Скасувати серпневу спеку, яка накрила Україну, неможливо, однак виконання кількох рекомендацій допоможе пережити її з мінімальними втратами. Тож що слід робити, аби пережити жару:
1. Намагайся не виходити на вулицю з 11:00 до 17:00
2. Пийте багато води
Якщо під час відсутності спеки потреба людини в звичайній питній воді становить 1,5-2 літра в день (питної води, а не всієї рідини укупі, включаючи суп і нескінченні чашечки еспресо), то в жаркий сезон слід додати до цього обсягу ще приблизно півлітра. Воду бажано пити прохолодну. У такий спосіб можна компенсуєте втрати рідини за рахунок потовиділення, а також не допустити “згущення” крові.
3. Частіше приймайте прохолодний душ
Намагайтеся в цей сезон якомога частіше приймати душ: і як тільки заходите додому зі спекотною вулиці, і на ніч теж неодмінно потрібно охолодити тіло прохолодною водою.
4. Вживайте тільки легку їжу
Їжа повинна бути легкою і соковитою. Салати, фрукти з йогуртом, холодні літні супи, овочеві страви. Поверніть свою дієту в сторону овочів і фруктів, збільшіть кількість кисломолочних продуктів, не варіть наваристих бульйонів і важких м’ясних супів, які не готуйте рясної м’ясної їжі з гарніром у вигляді макаронів або картоплі. Організм в таку спеку не вимагає багато енергії. Уникайте також солодких та гострих страв, які сприяють потовиділенню.
5. Відмовтеся від алкоголю і паління
Немає гіршого для серцево-судинної системи, ніж поєднання спеки і міцного алкоголю. У цьому питанні слід бути особливо обережними. Переживіть спеку в тверезому стані.
6. Вдягайте зручний одяг тільки з натуральних тканин
7. Частіше проводьте вологе прибирання
Найпростіший спосіб знизити температуру тіла — охолодити зап’ястки. Опустіть руки у холодну воду на кілька секунд (10-15), це допоможе знизити температуру тіла щонайменш, як на годину.
Підготувала Ольга Аверіна
